Ja rodaje do jogurtu i do tetego jeszcze czasami ser bialy Robie placki/omlety to dodaje połowe mąki a polowa platki można też rodzynki jak ktos lubi i wogóle pokobninować z bakaliami a to smaruje bananem/jogurtem/dżemem niskosłodzonym
[...] 11.00 - Lepiej banan czy jakiś inny owoc, albo trochę miodu. Bezpośrednio po treningu: bułka z marmoladą Posiłek po treningu (ok. godzinę po skończeniu ćwiczeń)Jest OK. Ryż biały 100g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml Podwieczorek 18.00 Ta szynka to bym w ogóle skończył z nią, [...]
[...] szt) 80g Makaron dwujajeczny 50g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g Trening 15,00 Bezpośrednio po 150-250ml wody z miodem Posiłek po treningu (ok. godzinę po) Ryż biały 50g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml Kolacja 20,30 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 30ml [...]
Mam 19lat, waga 70kg, wzrost 173cm. diete stosuje już od roku. Sa to jajaka, ser biały, pierś z kurczaka, wątrubka ( czasami), włatki owsiane, ryż brązowy, itp. Trenuje cyklicznie, tak jak na forum jest napisane. Cykliczność II Grupa III Cykl II i czekam teraz na rozpiske regeneracji. A tak wogule to rok temu ważyłem 85kg, ale sie wtedy spasłem [...]
Wiatm Może taka opcja: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie/olej lniany Szkoła Wołowina Chleb Warzywa posiłek przed treningowy Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan po treningu Biały ryż + sp80 Posiłek o 18 Ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek warzywa Przed snem Ser twarogowy
[...] smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki) zaraz po [...]
[...] + WARZYWA POTRENINGOWY : 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek /WYWAL / / TUTAJ UNIAKJ TLUSZCZU!!! 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty /150 !! G , oliwa z oliwek 10 / OK staraj sie szamac swieże warzywa!!! jedz duzo owocow duzo wody pij co do witamin to rano do sniadania po treningu tez [...]
[...] TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po treningu pije białko 30g 120KCAL II posiłek 10-00 chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + polędwica(50g) + pomidor(50g) ( jestem w szkole dlatego nie moge mięsa ale juz niedługo koniec po maturce wiec bedzie pierś + ryz + warzywa) B 31/T 27 /W 94 [...]
[...] gotowe sosy. Troche pokombinuj i trafisz w swój smak. 2. Dieta. Masz mało białka i zdrowych tłuszczy. na sniadanie mogą być platki owsiane( przenne są nie dobra)+ ser biały chudy( jogi ma mało białka a duzo ww i to niedobrych ww), z owocami tez ostrożnie. Do płatków dodaj troche słonecznika(2 łyżeczki). 10.30 - to moze być 13.30 - piers [...]
[...] 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj oliwę z oliwek i dodaj warzywa. 3 posiłek ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( nie wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział [...]